Heb je corona gehad en nog steeds klachten?

Dan zit je hier goed.

Langdurige klachten na corona

Na het doormaken van een corona-infectie houdt ongeveer 80% van de mensen langdurige en ernstige fysieke en psychische klachten. Vandaar de benaming long covid of Post-Corona Syndroom. De ernst en mate van de klachten verschillen per persoon. Wanneer revalidatie na corona niet goed opgepakt wordt, kan dit jarenlange gevolgen hebben. 

Inmiddels heb je waarschijnlijk al ervaren dat gewoon dagelijks wandelen of sporten NIET de juiste manier is om vermoeidheid na corona effectief aan te pakken. Het herstel verloopt vaak moeizaam. Een totaalprogramma (multimodaal), goed stap-voor-stap opgebouwd, afgestemd op jouw individuele klachten en belastbaarheid en juiste voeding is daarom essentieel.

Nieuwe inzichten

Dr. Annekee van Woensel:

'Als arts werkzaam in de Covid-19 Acute Care zie ik de bijwerkingen van deze ziekte, waaronder lichamelijke en geestelijke verzwakking. Om deze ziekte te bestrijden is een goed en gezond immuunsysteem de sleutel tot het voorkomen en creëren van veerkracht nadat de acute fase van COVID-19 is overgedragen.

Vermoeidheid, spierzwakte en psychische stoornissen komen vaak voor na Covid-19; daarom zijn goede voeding, beweging en aanvullende vitamines van fundamenteel belang om je immuunsysteem te stimuleren, zodat je goed kunt herstellen na het oplopen van Covid-19.

Het virus heeft een negatieve invloed op de organen; dit is de reden waarom het gewoon niet genoeg is om alleen oefeningen te doen of basisvoedingsadviezen te volgen. Om je immuunsysteem te stimuleren en her-infectie van Covid-19 te voorkomen, heb je een gestructureerd programma nodig dat geleidelijke lichaamsbeweging omvat in combinatie met een overwegend vegetarisch dieet.'

Bam adviezen

Voeding

Een goed herstel begint met goede voeding.

Wist je dat sommige voedingsproducten ontstekingen in je lijf bevorderen en herstel belemmeren? En dat je met de juiste voeding en supplementen je immuun- en herstelsysteem kunt boosten? 

Belangrijke adviezen bij corona herstel: 

• Probiotica: zowel in de vorm van een supplement als probiotische voedingsproducten zoals Griekse yoghurt en Kefir.
• Groenten en fruit: richtlijn is 1 kg per dag, verdeeld over de dag, gevarieerd, liefst onbewerkt.
• Vlees: zo min mogelijk rood vlees, liefst wit vlees, vleesvervanger en plantaardige producten die veel eiwitten bevatten zoals bonen.
• Shakes/smoothies: maak het je lichaam gemakkelijk om voedingstoffen op te kunnen door het in de blender fijn te malen.

Educatie

Het is jouw lijf, jouw leven en jouw gezondheid. Neem eerst tijd voor herstel!

Stel je voor dat je net een vliegtuigcrash hebt overleefd en 7 dagen in de woestijn hebt gelegen. Je voelt je zwak en uitgeput. Er komt een hulpverlener om je te redden en deze geeft als advies: begin met sporten om meer energie te krijgen. Is dit een logisch advies?

Zo’n situatie is vergelijkbaar met de post-COVID-status. Na dagen ziektebed ben je uitgeput en uitgedroogd. Veel mensen kunnen niet goed eten en vaak komt het eten er aan alle kanten uit. Is beginnen met sporten een goede optie of is EERST werken aan herstel met RUST en GOEDE VOEDING een beter plan voordat je start met sporten?

Sporten put je lichaam verder uit en kan, zonder een goed herstelsysteem, zelfs schadelijk zijn voor je lijf. Je krijgt niet meer kracht en energie door de oefeningen zelf, maar door de herstelactiviteit die wordt geactiveerd door de oefening. Maar dan moet je herstelsysteem het goed doen. Bij post-COVID-patiënten is de herstelcapaciteit duidelijk verstoord. Daarom is rustig aan doen, zeker in het begin, en langzaam opbouwen belangrijk. Niet gewoon wat oefeningen doen maar een gestructureerd totaalplan afgestemd op jouw belastbaarheid.   

Training

Oefeningen doen is prima maar het gaat om de juiste oefeningen, met de juiste intensiteit en de juiste timing.

Belangrijke adviezen voor training: 

• Doe rustig aan. De fout die veel mensen maken is om te snel te veel te doen. Dit kan averechts werken.
• Put jezelf niet uit.
• Doe stretchoefeningen om je romp en borstkas te openen.
• Start met maximaal 10 minuten aaneengesloten. Pas als dit goed gaat uitbreiden naar 15-20 minuten.
• Fit-Snacks: Doe liever kleine momenten trainen verspreid over de dag.
• Start met rustige cardio, als dit goed gaat, kun je spiertraining toevoegen.

Het CoronaFit Programma

CoronaFit is een programma van 26 weken speciaal voor mensen met long covid. De afgelopen 2 jaar heeft dit programma al veel mensen geholpen long covid te overwinnen.

Inmiddels weten we dat ALLEEN oefeningen doen, zelf of met een therapeut, onvoldoende werkt. Het gaat om een gericht programma met een duidelijk voedingsplan en trainingsplan.

CoronaFit online programma bestaat uit:

• 50 video’s: 26 online educatielessen, voedingsvlogs, fitnessvideo’s.
• Uitleg en meer info over de onderwerpen.

Bij het totaalprogramma horen de volgende boeken*:

• Het CoronaFit educatieboek met uitleg, recepten en oefeningen.
• Het CoronaFit werkboek met dagboek, weekschema’s en voedingsdagschema’s. 

* apart aan te schaffen.

De BAM CoronaFit coaches

Heb je persoonlijke begeleiding nodig? Op ons platform vind je de BAM-Coaches bij jou in de buurt. Deze hebben de BAM CoronaFit opleiding gedaan, zijn aangesloten bij ons netwerk en kunnen jou begeleiden bij herstel.