DiabetesFit
Diabetes is omkeerbaar met dit programma.
Heb je diabetes, wil je dit omkeren en de kans op nog meer gezondheidsproblemen verminderen?
Dan zit je hier goed.
Waarom is een gerichte aanpak van levensbelang
Momenteel hebben 1,2 miljoen Nederlanders diabetes en dit aantal neemt snel toe. Wekelijks komen er 1000 (!) nieuwe gevallen van diabetes bij. De gevolgen van diabetes worden enorm onderschat. Jaarlijks sterven er 2.700 mensen rechtstreeks aan diabetes en daarnaast nog veel meer aan de complicaties van diabetes zoals en hartfalen en nierfalen. Daarom is het zaak om, wanneer je de diagnose diabetes hebt gehad, hier serieus mee aan de slag te gaan.
Vooral ouderen, mensen met overgewicht en een passieve leefstijl hebben een verhoogd risico op diabetes. Het goede nieuws is dat diabetes met een gericht leefstijl programma omkeerbaar is. Zelfs bij mensen op hoge leeftijd is dit aangetoond.
Wat is diabetes
Bij diabetes, ook vaak suikerziekte genoemd, kan je lichaam glucose (suikers) niet goed opnemen en verwerken. Hierdoor:
- Stijgt de hoeveelheid suikers in het bloed (bloedglucosewaarde) wat schade kan veroorzaken in het hele lichaam.
- Heb je minder glucose als brandstof beschikbaar in je cellen en ontstaan bijvoorbeeld problemen bij inspanningen (spieren) en concentratieproblemen (hersenen).
De juiste afstemming van bewegen, voeding, medicatie en leefstijl is van belang om de diabetes onder controle te krijgen.
Diabetes & Corona: een gevaarlijk duo
Mensen met diabetes (type 1 & 2) hebben een verhoogd risico op ernstige vormen van Covid-19. Zeker wanneer de diabetes niet goed onder controle is en gepaard gaat met verhoogde leeftijd en overgewicht, verhoogt dit het risico op ernstige vormen van corona, ziekenhuisopname, IC-opname, ernstige longontsteking en overlijden, ondanks vaccinatie! Maar ook mensen die corona hebben gehad, hebben een verhoogd risico op diabetes. Omdat iedereen diabetes kan krijgen, en er een bi-directionele relatie is tussen diabetes en Covid, is zeker in coronatijd aandacht voor de bestrijding van diabetes van levensbelang!
Chronisch verhoogde bloedglucosewaarden (pre-diabetes en diabetes) hebben een negatieve invloed op het immuunsysteem. Diabetes gaat gepaard met zogenaamde ‘laaggradige ontstekingen’ waardoor het lichaam bij een virusaanval (zoals het coronavirus) reageert met overmatige ontstekingsreactie die de organen kunnen aantasten. Deze ontstekingsreactie kan ook bij mensen die geen diabetes hebben na een coronavirusbesmetting de alvleesklier aantasten, waardoor er diabetes kan ontstaan.
Naast leeftijd spelen ook overgewicht, voeding en leefstijl een centrale rol bij zowel diabetes als de ernstige vormen van corona en de combinatie hiervan. Daarom zijn gerichte programma's zeer noodzakelijk. De combinatie van de juiste TRAINING, de juiste voeding en coaching kan levensreddend zijn.
Het hormoon insuline is de sleutel
Glucose is brandstof voor je spieren, hersenen en organen. Om glucose uit het bloed in de cellen op te kunnen nemen, maakt je lichaam het hormoon insuline aan. Problemen ontstaan wanneer je lichaam:
- Niet goed reageert op insuline.
- Zelf geen of te weinig insuline aanmaakt.
- Of door een combinatie van deze twee.
Alleen diabetesmedicatie is niet de oplossing
Zowel medicatie als bewegen, voeding en leefstijl (minder stress, goed slapen) verbeteren de insulinewerking in het lichaam. Bij mensen die alleen diabetesmedicatie gebruiken zonder aandacht voor bewegen, voeding en leefstijl neemt de insulinewerking steeds meer af, waardoor steeds meer of andere medicatie nodig is om de diabetes te reguleren. Bij aandacht voor voeding, bewegen en leefstijl neemt de insulinewerking in het lichaam toe, waardoor het medicijngebruik zal afnemen. Je lichaam gaat het steeds meer zelf doen. Hierdoor heb je minder medicijnen nodig en dat is een goed teken.
Diabetes type 1 of type 2
De 2 meest voorkomende vormen van diabetes zijn: type 1 en type 2.
Diabetes mellitus type 2: bij 90% van de mensen is sprake van type 2! Wanneer je type 2 hebt, reageert je lichaam te weinig op insuline. We praten over een verminderde insulinegevoeligheid.
Diabetes mellitus type 1: wanneer je dit type hebt, maakt je alvleesklier geen of nauwelijks insuline aan. Daarom moet je bij type 1 altijd insuline spuiten voor een maaltijd of een insulinepompje dragen. Dit kan ontstaan na een virale aandoening, alvleesklierkanker of een (aangeboren) afwijking van het immuunsysteem.
Hoe wordt de diagnose diabetes gesteld?
Met behulp van een bloedglucosemeting (bloedprikken) wordt bepaald of de hoeveelheid glucose in het bloed binnen de gezonde normen valt.
Nuchter geprikt:
(8 uur daarvoor niets gegeten, alleen water gedronken)
- Onder de 6,1 mmol/l = geen diabetes
- Tussen de 6,1 en 6,9 mmol/l = voorstadium van diabetes
- Boven de 6,9 mmol/l = diabetes
Niet nuchter geprikt:
(1,5-2 uur na de maaltijd)
- Onder de 7,8 mmol/l = geen diabetes
- Tussen de 7,8 en 11 mmol/l = voorstadium van diabetes
- Boven de 11 mmol/l = diabetes
Let wel: voor een goede diagnose zal niet via een vingerprik, maar via een veneuze bloedtest (bloed uit de grote zuurstofarme bloedvaten) in het ziekenhuis de bloedglucosewaarde en de HbA1c-waarde bepaald worden.
Wat is de HbA1c?
De bloedglucosewaarde is een momentopname. Deze kan ook door stress voor de test verhoogd zijn. Maar de vraag is: hoe is de bloedglucosespiegel over een langere tijd. Dit wordt bepaald door de HbA1c -waarde. Dit zijn rode bloedlichaampjes (Hemoglobine /Hb) waar suikers aan verbonden zijn.
Een goede HbA1c-waarde is lager dan 53 mmol/mol. (Vroeger werd dit aangeduid als lager dan 7%). Dat wil zeggen dat de bloedglucosewaarden de afgelopen weken tussen de 6 en 9 mmol/l waren. Een HbA1c boven de 53 mmol/mol (of boven de 7%) vergroot de kans op ernstige schade aan de bloedvaten.
Gezonde bloedglucosewaarden (samenvatting):
- Nuchter onder de 7 mmol/l
- HbA1c onder de 7%/53 mmol/mol
Dit programma komt binnenkort beschikbaar
De eerste symptomen van diabetes
Nieuwe inzichten
Dr. Roel Hoogma, internist, diabetoloog en arts obesitas & leefstijl:
'Als internist heb ik veel mensen met diabetes behandeld met medicatie, maar de voorkeur gaat uit naar een totaalaanpak met vooral voeding, actieve leefstijl en een gericht fitnessprogramma. Ik ben betrokken geweest bij de opzet van het BAM platform en het programma DiabetesFit. DiabetesFit was toen baanbrekend omdat artsen alleen maar medicatie voorschreven. Mijn doel is dat patiënten zelf ‘eigenaar’ worden van hun gezondheid en zelf leren hoe ze met medicatie omgaan. Met het DiabetesFit programma hebben we in 3-6 maanden bij veel mensen een afname gezien van het medicijngebruik door af te vallen en het aannemen van een gezondere leefstijl. Bij overgewicht kan 5 kg afvallen al een enorm effect hebben. Tegenwoordig krijgen ook mensen die diabetes type 2 hebben een insulinepompje. Hierdoor krijg je eerder de bloedsuikers in balans en kun je sneller medicatie afbouwen. In het online programma vind je video’s waarin ik uitleg en praktische adviezen geef.'
Dit programma komt binnenkort beschikbaar
Bam adviezen
Voeding
Een goed herstel begint met goede voeding.
- Groenten en fruit:ā€Ærichtlijn is 1 kg per dag, verdeeld over de dag, gevarieerd, liefst onbewerkt.
- Mediterrane manier van eten:ā€Æminder vlees, meer vis, meer gezonde oliën, veel verse groenten.
- Minder toegevoegde suikers nuttigen: snoepgoed.
- Dranken: minder frisdrank en vruchtensappen en meer groene thee drinken.
- Kruiden die ontstekingen in het lichaam verminderen en de insulinegevoeligheid bevorderen zoals zwarte peper, gember en kurkuma toevoegen aan je menu.
- Probiotica:ā€Æzowel in de vorm van een supplement als probiotische voedingsproducten gebruiken.
Educatie
Waarom is leefstijl zo belangrijk?
Bij 9 van de 10 mensen met diabetes is sprake van diabetes type 2. De oorzaak van de verminderde insulinegevoeligheid is vooral een ongezonde leefstijl met ongezonde voeding, overgewicht, te weinig bewegen, veel stress en slecht slapen. Door een gezonde leefstijl neemt de insulinegevoeligheid toe en diabetes af! Wetenschappelijk onderzoek geeft aan dat diabetes veel schadelijke gevolgen heeft in het lichaam en de kans op voortijdig overlijden vergroot en dat een goed leefstijlprogramma bij diabetes levensreddend kan werken!
Dus:
Oorzaak
|
Oplossing
|
Ongezonde Voeding
|
-> gezonde voeding
|
Overgewicht
|
-> gezond gewicht/afvallen
|
Te weinig bewegen
|
-> meer bewegen
|
Stress
|
-> minder stress, meer ontspannen
|
Slecht slapen
|
-> gezond slaappatroon
|
Een gezonde leefstijl werkt ook positief bij type 1 en vermindert de kans op andere gezondheidsproblemen. Het grote verschil is dat je bij type 2 van de medicijnen af kunt komen, maar bij type 1 altijd zult moeten blijven spuiten.
Om diabetes goed aan te pakken, is naast medische begeleiding een gericht, gestructureerd en stap-voor-stap opgebouwd programma noodzakelijk. In het online programma DiabetesFit krijg je veel gerichte informatie en tips om diabetes en je eigen leven weer onder controle te krijgen.
Training
Meer bewegen, sporten en oefeningen doen is prima, maar het gaat om de juiste oefeningen, met de juiste intensiteit en de juiste timing. Wanneer je medicatie gebruikt om de insulinewerking te verbeteren, zal sporten dit effect versterken, waardoor je hypo's krijgt, meer gaat eten en waarschijnlijk aankomt. Daarom is deskundige begeleiding nodig om je hierbij te helpen. De BAM DiabetesFit-Coaches zijn hier speciaal voor opgeleid.
Belangrijke adviezen voor training:
- Start met trainen onder deskundige begeleiding.
- Zorg dat je altijd snelle suikers in de buurt hebt zoals een energiedrank of dextro energy.
- Zorg dat je niet met een hongergevoel start omdat je dan sneller een hypo kunt krijgen.
- Meet de bloedglucosewaarde het liefst voor, halverwege en na het sporten.
- Kies 3x per week voor een gevarieerd fitnessprogramma waarbij krachttraining centraal staat.
- Probeer meer dan 5000 stappen per dag te lopen. Schaf een activiteitenmeter/sporthorloge aan om dit bij te houden.
- Doe kleine momenten trainen verspreid over de dag, oftewel Fit-Snacks.
Dit programma komt binnenkort beschikbaar
Het DiabetesFit Programma
Met diabetes heb je dus echt een gericht programma nodig. In je eentje is dat heel lastig. DiabetesFit is een programma van 12 weken speciaal voor mensen met Diabetes type 1 & 2. De afgelopen 20 jaar heeft dit programma al veel mensen geholpen om af te vallen, een gezonde leefstijl te krijgen en het medicijngebruik te verminderen. Inmiddels weten we dat ALLEEN medicatie bij diabetes onvoldoende werkt. Het gaat om een gericht totaalprogramma met een duidelijk voedingsplan, trainingsplan en educatie (uitleg).
Je kunt dit programma zelf online volgen of in combinatie met begeleiding van een BAM-Coach, individueel of in groepsverband.
- DiabetesFit online programma bestaat uit:
- 30 video’s: online educatielessen, fitnessvideo’s en voedingsvlogs.
- Uitleg en meer info over de onderwerpen.
Bij het totaalprogramma horen de volgende boeken*:
- DiabetesFit met uitleg, recepten en oefeningen.
- Het DiabetesFit werkboek met dagboek, weekschema’s en voedingsdagschema’s.
* apart aan te schaffen.
De BAM DiabetesFit Coaches
Heb je persoonlijke begeleiding nodig? Op ons platform vind je de BAM-Coaches bij jou in de buurt. Deze professionals hebben de BAM DiabetesFit opleiding gedaan, zijn aangesloten bij ons netwerk en kunnen jou begeleiden bij herstel.
Dit programma komt binnenkort beschikbaar
Ervaring met DiabetesFit
Dit programma komt binnenkort beschikbaar