Heb je een hartinfarct of een beroerte gehad, of heb je last van etalagebenen en wil je weten wat je hieraan kunt doen? Of wil je voorkomen dat je problemen met hart en bloedvaten krijgt? Dan zit je hier goed.

In Nederland zijn er momenteel 1,7 miljoen mensen met een hart- of vaatziekte. 1 op de 5 vrouwen en 1 op de 5 mannen in Nederland overlijdt aan een hart- of vaatziekte, waardoor het behoord tot één van de belangrijkste doodsoorzaken in Nederland.  Een juiste en gerichte aanpak is daarom van levensbelang.

Wist je dat aderverkalking, ook bekend als atherosclerose, één van de grootste oorzaken is van een hartinfarct, beroerte, etelagebenen en voortijdig overlijden?

Wat is aderverkalking?

Aderverkalking is een langzaam proces waarbij de wanden van de aderen vernauwen door de ophoping van cholesterol, ontstekingscellen en calcium. Dit verdikken van de vaatwand maakt deze minder elastisch en kan leiden tot vernauwingen, wat resulteert in verminderde bloed- en zuurstoftoevoer naar bepaalde organen of spieren.

Deze opgehoopte delen (plaques) in de vaatwand kunnen plotseling scheuren, waardoor bloedstolsels ontstaan en het vat acuut wordt afgesloten. Dit veroorzaakt een gebrek aan zuurstof, wat kan leiden tot een hart- of herseninfarct. In het geval van de benen kan er een acute afsluiting van de bloedvaten optreden.

Het proces van aderverkalking kan lange tijd aanwezig zijn zonder dat er klachten optreden. Het begint vaak al op jonge leeftijd zonder dat iemand het in de gaten heeft, het wordt daarom wel eens de 'silent killer' genoemd. De uiteindelijk rnstige symptomen die ontstaan zijn afhankelijk van de locatie van de vernauwing:

• Kransslagaders van het hart: kunnen pijn op de borst veroorzaken en leiden tot een hartaanval
• Hersenen: een afsluiting van een bloedvat kan resulteren in een TIA of herseninfarct
• Beenvaten: een vernauwing kan leiden tot pijnklachten tijdens het lopen, ook wel bekend als etalagebenen.

Risicofactoren

Wat hart- en vaatziekten veroorzaakt verschilt per ziekte. Personen met bepaalde risicofactoren hebben een verhoogd risico op atherosclerose. Deze risicofactoren kunnen zijn:

• Tabaksgebruik
• Hoge bloeddruk
• Verhoogd cholesterolgehalte
• Diabetes
• Overgewicht
• Langdurige stress

Naast deze factoren kan geslacht ook een rol spelen. Mannen boven de 40 en vrouwen na de menopauze hebben een hogere risico op het krijgen van een hart- en vaatziekte. Bovendien kan atherosclerose vaker voorkomen binnen bepaalde families, wat wijst op een genetische aanleg. Het is verstandig om bewust te zijn van deze risicofactoren en passende maatregelen te nemen om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.  

Hart- en vaatziekten voorkomen door een gezonde leefstijl

Het is algemeen bekend dat levensstijl invloed heeft op de gezondheid, en het effect van gedrag op hart- en vaatziekten is buitengewoon significant. Volgens studies van de Wereldgezondheidsorganisatie kan 80% van alle hart- en vaatziekten worden voorkomen door een gezonde leefstijl. Zie dit als goed nieuws, want dat betekent dat jij er zelf een grote invloed op kunt hebben. Zorg voor een gezonde leefstijl en houd deze ook vol. Denk hierbij aan stoppen met roken, consumeren van veel groenten en de juiste en voldoende lichaamsbeweging. Op deze manier kun jij je kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen.

Bij HartFit coachen wij jou hierin om op een veilige manier aan jouw gezondheid te werken.

Bam adviezen

Voeding

Gezonde voeding, gezond hart.

Ook bij hart- en vaatziekten wordt vaak een mediterraan voedingspatroon met veel groenten, fruit, noten, vis en goede oliën geadviseerd. Het is niet alleen gezond, het is ook nog eens lekker. 

Belangrijke voedingsadviezen bij hart- en vaatziekten: 

• Eet minder vaak en vermijd ontstekingsstimulerende voeding.
• Vlees: eet zo min mogelijk vlees en meer plantaardig. Eet regelmatig vette vis en ongezouten noten. Zo verminder je de inname van het 'slechte' verzadigd vet en krijg je meer 'goede' onverzadigde vetzuren binnen.
• Verminder de zoutinname door kant- en klare producten te vermijden.
• Je zou het voedingspatroon kunnen aanvullen met supplementen zoals vitamine D, K2 en visolie. 

Educatie

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het verergeren van hart- en vaatziekten. Je leefstijl speelt hier een belangrijke rol in. Ongezonde leefgewoonten, zoals een slecht dieet, gebrek aan lichaamsbeweging, roken en overmatig alcoholgebruik, kunnen de gezondheid van het hart en de bloedvaten negatief beïnvloeden. Het kan leiden tot een hoge bloeddruk, hoog cholesterolgehalte, obesitas en diabetes. Hier vind je informatie en wat de gevolgen zijn:

Hoge bloeddruk:
Ongecontroleerde hoge bloeddruk (hypertensie) plaatst extra druk op de bloedvaten, waardoor ze beschadigd kunnen raken. Dit vergroot het risico op hartziekten, beroertes, nierproblemen en andere complicaties.

Hoog cholesterolgehalte:
Een hoog cholesterolgehalte, vooral een hoog niveau van "slecht" LDL-cholesterol, kan zich ophopen in de bloedvaten en plaquevorming veroorzaken. Dit kan de bloedstroom belemmeren en het risico op hartziekten en beroertes vergroten.

Overgewicht en obesitas:
Overmatig lichaamsgewicht legt extra druk op het hart en kan leiden tot een hoger risico op hoge bloeddruk, diabetes, hoog cholesterolgehalte en andere risicofactoren voor hart- en vaatziekten.

Diabetes:
Ongecontroleerde diabetes kan de bloedvaten beschadigen en het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Hoge bloedsuikerspiegels kunnen de wanden van de bloedvaten aantasten en ontstekingen en plaquevorming bevorderen.

Buiten deze leefstijl gerelateerde complicaties zijn er nog andere factoren die het risico op hart- en vaatziekten kunnen vergroten:

Stress:
Chronische stress kan de bloeddruk verhogen en ontstekingen in het lichaam bevorderen, wat bijdraagt aan hart- en vaatziekten.

Genetische aanleg:
Ook kan erfelijkheid een rol spelen bij het risico op hart- en vaatziekten. Als er een familiegeschiedenis is van hart- en vaatziekten, kan het risico op het ontwikkelen of verergeren van deze aandoeningen toenemen.

Op een aantal zaken kun je zelf invloed uitoefenen, want zoals je zult zien, speelt onze leefstijl een grote rol bij het ontstaan en verergeren, maar ook het bestrijden van hart- en vaatziekten. Alleen af en toe wat oefeningen doen of af en toe gezond eten, is niet voldoende. Het gaat om een leefstijlverandering, hiervoor heb je een gerichte aanpak nodig, met een gestructureerd totaalplan waarin je stap-voor-stap aan je gezondheid werkt.   

Training

Sporten en lichamelijke activiteit spelen een belangrijke rol bij het voorkomen en beheersen van hart- en vaatziekten. Regelmatige lichaamsbeweging kan verschillende gunstige effecten hebben op het hart en de bloedvaten. Hier zijn enkele manieren waarop sporten kan bijdragen aan een gezond hart:

Verbetering van de cardiovasculaire conditie: Regelmatig sporten versterkt het hart en verbetert de efficiëntie ervan. Het verhoogt de capaciteit van het hart om bloed rond te pompen, wat resulteert in een betere cardiovasculaire conditie.

Verlaging van de bloeddruk: Fysieke activiteit kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk, met name bij mensen met hypertensie (hoge bloeddruk). Regelmatige lichaamsbeweging kan de bloeddruk verlagen en het risico op hartziekten en beroertes verminderen.

Verbetering van de bloedlipidenprofielen: Sporten kan helpen bij het verhogen van het "goede" HDL-cholesterol en het verlagen van het "slechte" LDL-cholesterol en triglycerideniveaus. Dit kan leiden tot een gezonder lipidenprofiel en verminderd risico op atherosclerose en hartziekten.

Bevordering van gewichtsbeheersing: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het behouden van een gezond gewicht of bij gewichtsverlies. Overgewicht en obesitas zijn risicofactoren voor hart- en vaatziekten, dus het handhaven van een gezond gewicht is belangrijk voor de gezondheid van het hart.

Verlaging van ontstekingen en verbetering van de stofwisseling: Lichamelijke activiteit kan ontstekingen verminderen en de stofwisseling verbeteren, waardoor het risico op hart- en vaatziekten wordt verminderd.

Het is belangrijk om op te merken dat het belangrijk is om lichamelijke activiteit op een veilige en passende manier te benaderen, vooral als u al een bestaande hart- en vaatziekte heeft of risicofactoren heeft. Het is raadzaam om advies in te winnen bij een arts voordat u begint met een nieuw trainingsprogramma, vooral als u een hoge mate van fysieke inspanning wilt leveren.

Over het algemeen wordt aanbevolen om regelmatig matige tot intense aerobe activiteiten uit te voeren, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, gedurende minstens 150 minuten per week. Daarnaast is het belangrijk om krachttrainingsoefeningen te doen om de spieren te versterken. Het vinden van een activiteit die je leuk vindt en die past bij je individuele mogelijkheden en voorkeuren, kan helpen om regelmatige lichaamsbeweging gemakkelijker vol te houden.

Het HartFit Programma

HartFit is een programma van 24 weken en is voor iedereen die een hoge bloeddruk heeft of herstellende is van hart- en vaatziekten.

Inmiddels weten we dat ALLEEN oefeningen doen onvoldoende werkt. Het gaat om een gericht programma met een duidelijk voedingsplan en trainingsplan.

Het HartFit online programma bestaat uit:

• 40 video’s: bestaande uit online educatielessen, voedingsvlogs, fitnessvideo’s.
• Uitleg en informatie over de onderwerpen.

Bij het totaalprogramma horen de volgende boeken*:

• Het HartFit cursusboek
• Het HartFit werkboek 
• Het HartFit voedingsboek

* apart aan te schaffen.

De BAM HartFit coaches

Heb je persoonlijke begeleiding nodig? Op ons platform vind je de BAM-Coaches bij jou in de buurt. Deze hebben de BAM HartFit opleiding gedaan, zijn aangesloten bij ons netwerk en kunnen jou begeleiden bij herstel en/of preventie.